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美味又营养的东西怎么做?想露肉就远离这些食物[图]

2019-10-12 23:29:13来源:励志吧0次阅读

夏天就是光明正大露肉的季节,露腿,露腰,露肩想露哪你就可以露哪。夏季来了你想露肉吗?想露肉你就得远离一些会让你长胖的食物,吃些健康,美味又营养的食物,你知道这些食物应该怎么做吗?你知道健康减肥应该注意哪些问题吗?看完今天的内容你就知道了。

1、让你发胖的食物

NO.1可乐

一罐375ml可乐中含有的热量168cal,如果每天都喝上一罐,一年发胖8公斤。

NO.2高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类,要减肥的你一定要警惕哦!500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO.3甜咸零食

25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪,而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692,是不是觉得有点恐怖呢?

NO.4热狗香肠

香肠中的3/4热量都来自脂肪,而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

NO.5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,而巧克力雪糕的卡路里则高达720。

NO.6沙拉配料

一碗沙拉中,配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中,半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算,一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你,赶紧选择合适的配料吧!

NO.7甜酒饮料

菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶可能超过520卡路里。

NO.8炸鸡

快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡,那么,你可以选择去皮无骨鸡肉,含有167卡路里和7克脂肪。

2、吃什么好呢

1、巧克力馅草莓。

如何让香甜多汁的草莓更可口?当然是和巧克力搭配啦!将草莓掏空后加入巧克力内馅,还可以加入两颗蓝莓来增添风味。热量:5颗草莓78卡路里,纤维:3.2克,蛋白质:3.5克。

2、自制哈密瓜干。

哈密瓜干甜蜜又耐嚼,和芒果干的味道和质地类似。热量:25卡路里/片,纤维:0.5克,蛋白质:0.5克。

3、胡萝卜片。

把胡萝卜切片再烤,同样香脆,但是比薯片健康多了。热量:79卡路里/片,纤维:4.1克,蛋白质:1.4克。

4、非烘烤素食布朗尼。

对巧克力布朗尼爱不释手?这种无需烤制的布朗尼不止让你免受烤箱之苦,而且无糖、无麸质和无奶的配方让你每一口也只摄入59卡路里的热量。热量:118卡路里/两口,纤维:2.6克,蛋白质:3.4克。

5、香蕉冰沙,由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成,特别适合运动后饮用。

热量:146卡路里半份,纤维:1.9克,蛋白质:3.5克。

3、健康减肥的小窍门

1.不要忍饥挨饿

健康减肥的关键就是:不要节食。你可能会觉得节食可以帮助你削减热量摄入,但其实过于饥饿容易导致暴饮暴食。而在每次你坚持不住的时候,暴饮暴食都会造成体重反复反弹的后果。另外,热量消耗是需要能量的,只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪哦!

2.早餐帮你开始完美的一天

早餐是一天中最重要的一餐。营养均衡的早餐可以帮助你加快新陈代谢和减少饥饿感。一份丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛,而你也不会因为饥饿而在午餐的时候吃得过多。吃早餐能让你的减肥计划更加轻松进行。

3.注意你的脂肪摄入

我们都知道高脂肪饮食与肥胖有关。但完全拒绝脂肪对减肥并没作用,最好的减肥方法是要削减脂肪的摄入。选择低脂牛奶、选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡、用蒸的方法去烹调食物等等方法都是减少油脂摄入的好方法哦!

4.零食选择蔬果类

红萝卜、小黄瓜、花椰菜等蔬菜切片都可以作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些健康零食,保持苗条身材就更加轻松了

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